Hitta rätt hastighet i distanslöpningen!

Det är vår – en perfekt tid att påbörja förberedelserna inför TCS Lidingöloppet genom lugn distanslöpning. I den här delen av Lidingölabbet tipsar två av Lidingölabbets paneldeltagare om hur man kan se till att hastigheten under distansträningen är precis lagom så att kroppen får ut maximalt av löpningen.



Hur gör du för att veta att tempot under distanslöpningen är precis lagom?
Jag har tre sorters löppass. Ett, där jag springer kort och fort, runt 5 km. Jag pushar i varje steg att springa snabbare än vad som är bekvämt. Två, där jag mellanpass där jag springer runt en mil och håller ett bekvämt tempo och tänker inte så mycket på det. Tre, där jag springer längre än en mil och måste jag påminna mig i varje steg att springa långsammare än jag egentligen vill, för att spara på energin.

Har du något tips till Lidingölopps-gemenskapen om hur man kan märka att man springer för fort?
Med sällskap är det ganska lätt, när man inte kan uttala hela meningar längre =) Ensam är det svårare, men jag försöker tänka att jag inte ska bli andfådd under hela rundan.

Hur gör du för att hålla ett bekvämt tempo under distanslöpningen när du springer tillsammans med andra?
Ofta tar jag hjälp av musik. Spotify har en egen genre som heter "löpning" där man kan välja musikstil och BPM. Jag har provat lite och vet att 155-160 ligger bra för mig för ett lugnt tempo. 



Hur du gör för att veta att tempot under diatanslöpningen är precis lagom?
Jag har lätt för att springa för fort på distanspassen som många andra och hamnar i mellanmjölks-fart och därmed bli onödigt sliten. Två saker som hjälper mig att sänka tempot är att välja ett riktigt terrängspår som naturligt håller nere farten, t.ex. Skogsmilen i Ågesta. Ett annat sätt jag använder är att lyssna på en intressant pod där man måste vara hyfsat fokuserad för att hänga med, t.ex. en inspirerande tränings-pod.

Har du något tips till Lidingölopps-gemenskapen om hur man kan märka att man springer för fort?
Jag använder främst känslan med stöd av kilometertider.

Hur du gör för att hålla ett bekvämt tempo under distanslöpningen när du springer tillsammans med andra?
Av den anledningen springer jag nästan alltid distanspassen själv. Det gör också att passen ger egen tid och bli bra stress-sänkare.

Hur gör du för att veta att tempot under distanslöpningen är precis lagom?
På mina lugna pass är min bästa fartklocka kroppen och känslan för dagen! Har jag exempelvis gjort ett tuffare pass dagen innan distanspasset brukar kroppen vara tydlig och säga till mig att hålla en fart som är minst 1 minut/km långsammare än under mina snabbare pass.

Har du något tips till Lidingölopps-gemenskapen om hur man kan märka att man springer för fort?
Ett ytterligare sätt att hitta en välavvägd ansträngningsgrad kan vara att testa Borgskalan eller motsvarande som verktyg, där jag personligen brukar tänka att jag vill ligga i spannet 13-15/20 i upplevd ansträngning på mina distanspass. Jag använder löpklocka och tycker det är kul att följa fart och pulszoner, men använder det mest som ett kvitto på att känslan stämmer ungefär med prestationen!

Hur du gör för att hålla ett bekvämt tempo under distanslöpningen när du springer tillsammans med andra?
När jag springer distans med andra brukar jag använda det gyllene tipset att lägga farten på en nivå där det fortfarande går att prata! Fungerar mycket bra, gör passen trevligare och att tiden går snabbare!



Hur gör du själv för att hitta precis rätt tempo? Dela dina tips och erfarenheter under #lidingölabbet på sociala medier! 

Våra sponsorer

tcs TATA Consultancy Services

Huvudsponsorer

Officiell partner

Övriga samarbetspartners

Arrangörer