Terränglöpning är en egen typ av löpning som kräver särkilda styrkor. När kroppen parerar mellan rötter och stenar krävs exempelvis mer stabilitet i höfterna än för löpning på asfalt. I den här delen av Lidingölabbet tipsar vi därför om fem styrkeövningar för höfterna för en skadefri säsong i löparspåren.
Alla övningar kan utföras hemma, utomhus eller på gymmet - det du behöver är ett band med valfritt motstånd:
Övning 1: Höftlyft
Ligg på rygg med fötterna stabilt mot marken. Placera bandet ovanför knäna. Höj höftpartiet uppåt och håll under tiden spänningen i gummibandet. Håll i toppositionen i några sekunder och återgå sedan till utgångsläget. Du kan, om du vill, höja ett ben i taget medan höften är i sitt högsta läge.
Övning 2: Sidogång
Placera bandet ovanför knäna och gå sidledes med ordentliga steg. Hämta kraft från höft och baksida lår.
Övning 3: Öppna och stäng knäna
Placera bandet på låren, ovanför knäna. Tryck knäna från varandra genom att hämta kraft från höft och baksida lår och för dem sedan samman igen i en försiktig rörelse.
Övning 4: Liggande ankel-lyft
Placera bandet på vaderna. Ligg raklång på ena sidan, eller balansera på en armbåge, och höj och sänk det översta benet.
Övning 5: Mussel-lyft
Placera bandet på låren, ovanför knäna. Ligg kvar på sidan. antingen med kroppen mot underlaget, eller balanserandes på en armbåge. Höj och sänk det översta benet.
